Izgradnja jakog i čvrstog gluteusa zahteva kombinaciju odgovarajućih vežbi, pravilnog izvodjenja i naravno doslednosti u treningu. Da biste izgradili mišiće zadnjice, važno je postepeno povećavati opterećenje tokom vežbi. To možete postići upotrebom težine, kao što su tegovi, ili povećanjem intenziteta vežbi koristeći elastične trake ili bučice. Pažljivo izvodite vežbe koristeći pravilnu tehniku. Fokusirajte se na […]

  Ako želite da se fokusirate na jačanje i podizanje gluteusa, u narednom tekstu predstavićemo vam neke od osnovnih vežbi koje obavezno treba da uvrstite u trening za izgradnju donjeg dela tela. Pre svega treba da napomenemo da počnete sa težinama koje su izazovne ali podnošljive, i postepeno povećavajte težinu kako jačate snagu. Takođe, ne