fbpx
Devojka izvodi vežbu

Mrtvo dizanje sa Trap šipkom (HEX BAR)

Danas ćemo se pozabaviti jednom od najefikasnijih i najsvestranijih vežbi – mrtvim dizanjem sa trap šipkom (hex bar). Ako ste novi u teretani ili nikada niste naišli na ovu vežbu, ne brinite! Ovaj sveobuhvatan vodič će vam pružiti sve znanje koje vam je potrebno da razumete, izvodite i uživate u prednostima ove neverovatne vežbe.

Mrtvo dizanje sa trap bar šipkom je prijateljski nastrojeno prema početnicima, smanjujući potrebu za naprednom tehnikom i pokretljivošću. To je odlična vežba za celo telo, koja pogađa ključne mišićne grupe kao što su vaše gluteus mišići, kvadriceps, zadnji delovi butina i core.

Za razliku od tradicionalnih mrtvih dizanja gde je težina ispred vas, korišćenje trap šipke omogućava bolje poravnanje i smanjuje naprezanje na donjem delu leđa.

Prednosti mrtvog dizanja sa trap bar šipkom:

– Povećana mišićna snaga
– Poboljšanje gunkcionalnog pokreta
– Smanjeni napor na donjem delu leđa
– Pojačana snaga hvata
– Povećanje mišićne mase

Da biste izveli mrtvo dizanje sa hex bar šipkom pravilno, pratite ove korake:

  1. Stanite u centar trap bar šipke sa nogama u širini ramena.
  2. Savijte se u kukovima i kolenima, držite leđa prava i grudi podignute.
  3. Čvrsto uhvatite ručke i  pazite da vam dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom.
  4. Pogurajte kroz pete dok istovremeno produžujete kukove i kolena, podižući težinu sa poda.
  5. Kada dostignete potpuno uspravan položaj, zadržite se trenutak pre nego što težinu kontrolisano spustite nazad dole.

Anita (@va_anita ) nosi ContourCraze helanke, M veličinu.

Napomena

Zagrevanje: Uvek počnite sa dinamičkim zagrevanjem kako biste pripremili svoje mišiće.
Tehnika pre opterećenja: Fokusirajte se na savršeno izvođenje forme pre nego što dodate veće težine.
Kontrola disanja: Udahnite na spuštanju, zategnite core, i izdahnite na podizanju.
Postepeno povećavanje tereta: Dodajte više težine kako se vaša forma poboljšava i snaga se gradi.
Prilagođavanje ponavljanja: Promenite broj ponavljanja i setova da se uskladite sa vašim fitnes ciljevima.

Ciljani mišićiKvadricepsi,zadnja loža,gluteus,core,mišići leđa
Potrebna opremaTrap bar šipka
Nivo težineSrednji
Preporučeni broj ponavljanja i serija8-12 ponavljana , 3-4 serije

Sada kada razumete šta je mrtvo dizanje sa heksagonalnom šipkom i njegove brojne prednosti za razvoj snage, funkcionalni pokret i rast mišića – vreme je da ovo znanje stavite u akciju! Zapamtite da je prioritet pravilna forma nad teškim tegovima na početku i postepeno povećavajte intenzitet kako budete ovladavali sa ovom vežbom. Sa posvećenošću i konzistentnošću, ovladavanje mrtvim dizanjem sa hex bar  šipkom će neizbežno doprineti postizanju vaših fitnes ciljeva uz minimalni rizik od povrede.

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Korpa
#
Zatvori filtere
Pretraga proizvoda
Cena